Введите текст для поиска

Подписаться на рассылку новостей

5 научных фактов о медитации.

Автор:
Светлана Зарецкая

5 научных фактов о медитации

Немного предыстории… Ранее считалось, что структура мозга неизменна. Мол, это дело решенное, а не проект в стадии разработки. Мозг может меняться лишь в одну сторону — слабеть с возрастом. Но за последние десятилетия нейробиологи обнаружили, что мозг — как жаждущий знаний ученик — поразительно чутко реагирует на любой опыт. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильней в математике. Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным. Попросите сосредотачиваться, и он станет гораздо внимательнее.

Ваш мозг не просто научится лучше выполнять эти задания — он перестроит себя в соответствии с вашим запросом! Учёные называют это нейропластичностью. Нейропластичность — это свойство человеческого мозга, которое заключается в возможности изменяться под действием опыта, а также восстанавливать утраченные связи после повреждения или в качестве ответа на внешние воздействия. Участки мозга могут уплотнятся, в них появится больше серого вещества — точно, как мышцы наращиваются от тренировок в спортзале. Например, люди, которые обучаются жонглировать, накапливают серое вещество в зонах мозга, отслеживающих перемещение объектов. Кроме того, участки мозга могут обрастать большим числом связей, чтобы быстрее обмениваться информацией. Например, у взрослых, которые по 25 минут в день играют в игры на запоминание, увеличивается объем связей между зонами мозга, ответственными за внимание и память.

Такой же процесс происходит в нашем мозге, когда мы медитируем. Хотя в окружающей среде не происходит никаких изменений, практика медитации воздействует на мозг человека, вызывая изменения в его физической структуре! Медитация способна «перепрошить» мозг, оказывая благотворное влияние не только на сам мозг, но и на все тело человека.

Далее вашему вниманию будут представлены последние достижения учёных в исследованиях влияния медитации на человеческий мозг.

⚡ Факт №1: Медитация увеличивает содержание серого вещества в головном мозге

Группа Гарвардских ученых провела эксперимент, в котором приняли участие 16 человек. Ежедневно в течение восьми недель участники исследования практиковали медитацию в течение 30 минут. Участникам эксперимента дважды делали МРТ мозга — один раз за две недели ДО начала исследования, а второй раз — ПОСЛЕ того, как участники прошли курс по медитации. Вывод ученых ошеломительный: «всего за восемь недель медитации структура головного мозга в буквальном смысле перестроилась». Анализ снимков МРТ показал, что после восьми недель медитации у испытуемых увеличилась плотность серого вещества в областях головного мозга, отвечающих за память и обучение, самосознание, сострадание и самоанализ.

⚡ Факт №2: Медитация тормозит потерю серого вещества головного мозга при старении

Как известно, с увеличением продолжительности жизни повышается риск ухудшения умственных способностей – мозг теряет в объеме и массе. Медитация рассматривается в качестве одного из способов минимизировать эти риски. В доказательство этому — исследование, которое провели учёные в Лос-Анджелесе.

Ученые сравнили мозг 50 человек, которые медитировали в течение многих лет, и 50 человек, которые никогда этим не занимались. В результате снимки МРТ показали, что у тех, кто медитировал, объем серого вещества оказался больше.

«Мы ожидали, что эффект будет небольшим и затронет лишь некоторые участки мозга. На самом же деле эффект медитации распространялся на весь мозг» — говорят ученые.

⚡ Факт №3: Медитация повышает креативность, продуктивность и концентрацию
Эти исследования так же заинтересуют вас, если ваша жизнь связана с плотным графиком работы, высоким темпом и постоянной необходимостью генерации новых идей! Все мы хорошо знаем, что такой образ жизни сопровождают частые стрессы, а это может приводить к «эмоциональному выгоранию».

В исследовании участвовали три группы — в каждой по 12-15 менеджеров по персоналу. Первая группа прошла восьминедельный курс по медитации, вторая группа — восьминедельный курс по релаксации, а третья (контрольная) группа не получила никакой особой подготовки. ДО и ПОСЛЕ этого восьминедельного периода участники исследования проходили стресс-тест, в котором они должны были показать свои способности решать множество задач одновременно в условиях стресса — звонки, почта, планирование, мгновенные сообщения, работа с компьютером… Одним словом, типичные будни современного офисного работника. Результаты поразительные: уровень стресса у медитирующей группы был ниже, а память лучше, чем у контрольной группы и у группы, практикующей релаксацию. Практика медитации помогла участникам из первой группы дольше сохранять концентрацию и реже отвлекаться.

⚡ Факт №4: Медитация эффективна при лечении депрессии, тревоги, панических расстройств и стрессов
Гарвардские ученые исследовали группу участников, не имеющих предыдущего опыта медитации. В течение восьми недель испытуемые ежедневно практиковали медитацию. Анализ снимков МРТ ДО и ПОСЛЕ эксперимента показал, что у участников уплотнились участки головного мозга, отвечающие за эмоции и восприятие, что в итоге привело к «значительному и продолжительному по времени уменьшению психологических проблем, связанных с беспокойством, тревогой и депрессией у участников».

Исследование Университета Висконсин-Мэдисон показывает, что практика медитации снижает плотность серого вещества в областях мозга, отвечающих за беспокойство, тревогу и стресс. Ученые говорят, что «медитаторы лучше справляются с обработкой потока стимулов-возбудителей, поступающих в мозг от момента к моменту, и менее склонны «застревать» на каком-либо одном раздражителе».

И напоследок еще одно вдохновляющее исследование:

Исследователи из Университета Джона Хопкинса изучали эффективность использования медитации в качестве терапии против ряда психических расстройств, таких как зависимость, депрессия, хронические боли, тревожные и панические расстройства. В исследовании было проанализировано 47 работ, направленных на изучение медитации, которые включали 3515 пациентов, страдающих перечисленными недугами. Вывод, который сделали учёные: «всего 30 минут медитации в день существенно снижает симптомы депрессии и панических расстройств. А восьминедельный курс медитации приводит к общему снижению уровня беспокойства, депрессии и боли, причем благотворный эффект сохраняется более чем на полгода после окончания курса».

В отношении депрессии и тревожности выводы ученых весьма обнадеживают: «эффективность медитации в лечении депрессии и тревожности сопоставима с эффективностью курса терапии антидепрессантами».

Но и это ещё не всё!

⚡ Факт №5: Медитация дает возможность влиять на геном человека

Специалисты из Висконсинского университета (США), Института биомедицинских исследований (Барселона) и Центра неврологических исследований института INSERM (Лион) на группе из 19 опытных медитаторов изучили эффект от одного дня, проведенного в «медитации ясного ума». Исследователи предоставили первые подтверждения изменений в организме после медитации: в результате всего восьми часов глубокой медитации изменения в организме происходят на генетическом и молекулярном уровне, обеспечивая терапевтический эффект. Авторы заявили, что генетические изменения, которые наблюдались у испытуемых, доказывают, что медитация осознанности может привести к эпигенетическим изменениям генома. «Наши гены весьма динамичны в своей экспрессии, и полученные данные свидетельствуют о том, что спокойствие сознания может на самом деле иметь потенциальное влияние на экспрессию», — заключил Р. Дж. Дэвидсон.

Вывод достаточно прост!
Если вы уделяете медитации по 30 минут каждый день на протяжении 8 недель, то в итоге вы получаете:

* Повышение настроения и снижение уровня тревоги.
* Улучшение памяти и концентрации внимания.
* Развитие креативности и продуктивности.
* Замедление процессов старения головного мозга.
* Развитие силы воли и самосознания.
* И всё это происходит одновременно!

Если вам не безразлично ваше здоровье, и вы действительно желаете достичь качественных изменений в жизни, то вы легко найдёте время на такой приятный и увлекательный процесс, как медитация.