Введите текст для поиска

Подписаться на рассылку новостей

Практика Присутствия в Настоящем моменте жизни.

Автор:
Татьяна Олейникова
Татьяна Олейникова
Практика Присутствия в Настоящем моменте жизни.
Практика Присутствия в Настоящем моменте жизни.

…Но нужно вообразить облако, которое замерло в как будто застывшем водном потоке, а в них парит коршун и плещутся рыбы — вот это и будет образ сознания, обладающего дао…

/Вкус корней/

Время ежедневного проведения практики 1 час.

1. Заведите таймер или будильник.

2. Постелите коврик для занятий йогой или «пенку».

Практика выполняется без движений и в полном молчании, после того как вы сели — вы замираете.

  • Нельзя шевелиться (даже если зачесалось, захотелось в туалет, вы что то вспомнили, по вам ползает муха, и т.д.).
  • Нельзя говорить, (позаботьтесь об уединении).

3. Сядьте так, чтобы ваша спина оставалась ровной (поза лотоса/полулотоса или просто сидя у стены с вытянутыми вперед ногами).

4. Закройте глаза и войдите вниманием в тело, в течение часа находитесь в состоянии присутствия постоянно наблюдая за своим дыханием, биением сердца, за всеми возникающими напряжениями, ощущениями или болями, за теми местами где одежда прилегает к вашей коже, наблюдайте безучастно и безоценочно за окружающими вас звуками, при этом не теряя всех предыдущих фокусов внимания.

5. Спокойно наблюдайте за мыслями которые приходят к вам, наблюдайте за ними словно за облаками, но не начинайте думать ни одну из них, просто наблюдайте, будьте небом.

6. Одновременно наблюдайте за эмоциями которые у вас возникают, но не застревайте в них, позволяйте каждой спокойно проходить сквозь ваше тело. Так же как туман проходит сквозь крону дерева, когда его гонит ветер.

7. В случае появления болевых ощущений, направьте свое внимание в эту область и представьте, что ваше дыхание происходит через это место, на выдохе отпускайте скопившееся напряжение, и сознательно расслабляйте это место. Не старайтесь сопротивляться ощущению, удерживать его или «терпеть», наоборот — откройтесь перед ним, впустите его в себя, сдайтесь ему полностью, слейтесь с ним, примите его с любовью и ОСТАНЬТЕСЬ в своём теле и во внимании.

8. Все, что мешает вам сидеть в позе лотоса, или так, как вы сели изначально, мысле — блоки, сильные эмоции, любые физические ощущения — это якоря вашего прошлого, которые вырывают вас из настоящего. Принимайте их с любовью, наблюдайте за ними, и отпускайте, расслабляйтесь.

9. ОСТАТЬСЯ В НАСТОЯЩЕМ, и В СВОЕМ ТЕЛЕ, спокойно и не оценивая наблюдая содержимое вашего существа – это всё что нужно, чтобы развить уровень концентрации своего внимания. Чтобы начать творить свою жизнь осознанно.

Вы можете просидеть ровно час с держа спину ровно без проблем, не шевелясь, если ваше тело здорово.

Вы можете просидеть держа спину ровно, не шевелясь, если ваше тело и мысли не здоровы, но вы будете ощущать все свои телесные проблемы очень явно. Это все места, требующие физической и дыхательной проработки, все болезненные зоны, все напряжения.

Вы выполняете практику — и это ваша личная свобода. Помните, этот ваш час — час вашего внимания. Он предназначен только для вас, ни для кого и ни для чего другого. Вы честно выполняете практику и понимаете: что бы не произошло с момента начала практики до ее окончания через час — это якоря вашего прошлого, которое тянет из вас настоящее, распутайте и отпустите их.

Вы наблюдаете. Ничто не может увлечь вашего внимания надолго.

Ведь чтобы увлечь ваше внимание, нужно заставить вас не только задуматься, но и заговорить, зашевелиться. Но это невозможно, даже, если мысль увлекла вас настолько сильно, что заставила потерять равновесие и зашевелиться, напугала вас или увлекла. Вы все равно должны ВСПОМНИТЬ, что вы СЕЙЧАС делаете практику. Вы дали себе честное слово. И каждый раз ВЫ СПОКОЙНО возвращайте СВОЁ ВНИМАНИЕ в настоящее и продолжайте практику.

ВАША ЗАДАЧА ПРОСТО ОСТАТЬСЯ В МОМЕНТЕ СЕЙЧАС С САМИМ СОБОЙ!

Все ощущения, выводящие вас из равновесия во время практики

— это иллюзии и заблуждения.

Наблюдайте! У вас целый час свободы.