Техники заземления

Техники заземления

Картинки по запросу вставки в текст линеечки

Здесь я опишу простые, но очень эффективные упражнения, которые можно использовать для установления контакта с собственным физическим телом. В первую очередь, они адресуются тем, кто не занимается телом специально (массаж, фитнесс, спорт, хатха-йога, единоборства и т.д.). Но, может быть, и те, кто занимается, найдут что-то для себя полезное. 🙂

Индивидуальные упражнения

Прикладывание ладоней

Просто положите ладонь на какую-нибудь часть тела. Почувствуйте ее тепло. Прислушайтесь к ощущениям. Держите ладонь несколько минут — за короткое время тело может не успеть осознать воздействие. Прикладывайте ладонь к разным частям тела и исследуйте свои ощущения. Где-то дольше, где-то меньше — тело само подскажет вам, как лучше. Когда тело осознает, что им наконец-то занялись, к нему прислушиваются, ему хотят сделать приятное — оно ответит вам большой благодарностью (выражающейся в приятных ощущениях, хорошем самочувствии и повышении чувствительности и телесной интуиции).

Поглаживание

Другой способ — это поглаживание. Особое внимание стоит уделить ногам. Начинать лучше со стоп — можно потереть круговыми движениями ямку в своде стопы (там ножная чакра, и вы ее активизируете), потереть и погладить всю стопу, размять пальчики. Степень нажима или нежности регулируйте по ощущению. Не надо сильно нажимать, если не хочется. Погладьте тыльную сторону стопы. Затем можно переходить выше. Я нахожу, что лучше гладить вверх по задней и внешней стороне ног и вниз по внутренней и передней, но вы попробуйте так и так. И вообще, я тут пишу то, что пробовала сама, а вы проверьте и подберите, как лучше ВАМ! У меня долгое время не шла работа с телом, пока я пыталась следовать инструкциям. Когда же я прислушалась не к инструкциям, а к собственному телу, я сделала большой шаг вперед, а работа стала доставлять большое удовольствие. Мне не нужно стало принуждать себя или напоминать себе, что вот нужно еще поделать этого, тело само просило и отвечало хорошим самочувствием и радостью движения.

Кстати, очень эффективно гладить (тереть) одну ногу другой. Картинки по запросу вставки в текст линеечки

Техника в цигун. Хотя, в общем, она очевидна. И поразительно эффективна — очень быстро приводит вас в контакт с телом. Нужно похлопать себя легонько ладонями по телу. Начинали мы с плечей, потом грудь, руки сверху вниз с внешней, затем с внутренней стороны, опять плечи, грудь, живот, попа, спина — сколько достанешь, — ноги сверху вниз (каждую ногу обеими руками с двух сторон). Отдельно стучали кончиками пальцев по голове, начиная от лба по срединной линии через верх назад донизу, потом по сторонам. Иногда делали это круговыми движениями. Потом растирали шею и плечи.

Тереться об пол. Надо лечь на пол на спину, ноги вытянуты, лежат на полу. Затем, начиная с пяток — потереться ими круговыми (или из стороны в сторону, если не получается круговых; круги описываются в горизонтальной плоскости) движениями об пол. Затем икрами, затем бедрами, попой, спиной, плечами, головой. Заземляет быстро и эффективно.

«Поклон» Александра Лоуэна

Положение тела при выполнении техники "Поклон"

Это одна из базовых техник Лоуэна, одного из столпов телесно-ориентированной терапии. Техника действительно замечательная, и стоит делать ее каждый день. Ступни на ширине около 30 см, носки чуть повернуты внутрь, колени слегка согнуты, туловище наклонено вперед. Руки касаются пола перед собой кончиками пальцев, ладонями или кулаками — как удобнее, но вес на руки не переносится, они только фиксируют правильное положение тела. Вес приходится на переднюю часть стоп. Пятки отрывать нельзя. Голова свободно свисает. В таком положении надо сделать 25 циклов дыхания (вдох-выдох) в свободном темпе. Если ноги или тело начинают дрожать, вибрировать — это считается хорошо. По окончании — медленно распрямиться.

Ладони к ступням

Это упражнение имеет несколько вариантов при парном выполнении, и, честно говоря, мне нравится гораздо больше делать с партнером. Но если партнера временно нету, то лучше одному, чем никак. 🙂
Сядьте на пол, разведя колени в стороны и соединив ступня к ступне. Теперь разведите немного ступни в стороны и приложите ладонь правой руки к правой стопе (с нижней стороны стопы), а ладонь левой — к левой стопе, параллельно (пальцы рук — в направлении пальцев ног, чтобы площадь соприкосновения была максимальной) так, чтобы они плотно прикасались в каждой точке, в том числе, в ямке свода стопы. Подержите так минут 5-10.

Стоять ступня к ступне

Очень хороший способ — это встать на внешние боковые края ступней, прислонив нижние стороны ступней друг к другу. Пальцы — к пальцам, пятку — к пятке. Хотя можно встать так, что ступни будут практически полностью прилегать друг к другу, по моим ощущениям, все же лучше боковые края, на которых ты стоишь, развести в стороны буквально чуть-чуть, чтобы они не соприкас Картинки по запросу вставки в текст линеечки

Картинки по запросу вставки в текст линеечки

ались. А остальные части соприкасаются. И так постоять несколько минут (можно держаться за стул или стену). Колени тоже можно прижать друг к другу.

Врастание в землю

Чтобы заземлиться, нужно почувствовать свои стопы. Для этого можно просто обращать внимание на ощущения в них при ходьбе или стоянии. Другой вариант, представить, что из ног и из промежности вглубь земли уходят корни (или кабель, или просто энергетический канал). Или представьте, что ваш вес стекает через ноги, через стопы вглубь земли. Почувствуйте, что часть вашего веса находится там, в земле, прямо сейчас. Почувствуйте, что земля дает вам упругость, не дает вам провалиться вниз, давит на вас вверх, поддерживает вас. Почувствуйте свою связь с Землей! Картинки по запросу вставки в текст линеечки

Я желаю вам удачи на Вашем жизненном пути!!!

Светлана Зарецкая

Skype: svetlana.ukr.net

https://vk.com/zaretskaya1212

Viber : +7 966-114-25-06

WhatsApp: +38 067-381-83-68

https://www.triojizni.com/o-nas/bioenergetik-tselitel/konsultatsii-on-layn-bioenergetik-tselitel