Введите текст для поиска

Подписаться на рассылку новостей

Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь.

Автор:
Татьяна Олейникова
Татьяна Олейникова
Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь.

Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь. 

Многие наши дома похожи на комиссионку или провинциальный музей. Шкафы ломятся от одежды и книг, а нам нечего надеть и нечего почитать. На полках пылится посуда, а мы пьём сок из пластиковых стаканчиков. Нам не хватает жизненного пространства, но при этом мы давно не помним, что храним на антресолях и в гараже. Жизнь на складе ненужных вещей вряд ли может сделать кого-то счастливым.

Ещё хуже, когда мы превращаем в склад для ненужных субстанций собственное тело, а в нашей голове роятся ненужные тревожные мысли. Минималистский подход призван победить хаос на всех уровнях и подарить ощущение свободы, комфорта и абсолютную гармонию с собой и миром. Безусловно, он требует от человека строгой дисциплины и внимания к деталям, но награда за усилия велика — это способность получать удовольствие от жизни, оставаясь всегда бодрым и здоровым человеком.

Чем меньше у тебя всего, тем более свободным ты себя ощущаешь. Минимализм — это, прежде всего, порядок. Это касается и вещей, и ухода за своим телом, и разума.

Для многих людей вещи очень важны, потому что они являются наглядным мерилом того, чего человек якобы достиг. Вещи становятся визитной карточкой и даже доказательством самого существования человека. Грустно и страшно, когда человек — лишь то, чем он владеет, и ничего больше. Гордость обладания распространяется не только на вещи, также мы покупаем, копим и коллекционируем «друзей», полезные знакомства, идеи, возможности…

Наводить порядок нужно во всех сферах жизни, начав с самого широкого круга — вещей, которые окружают нас на работе и дома. Затем вы будете готовы пересмотреть своё отношение к собственному телу. Наконец, можно будет переходить к самому узкому кругу — разуму — и добиться чистоты в голове. Итак, начнём.

Круг чистоты первый: Вещи

Когда мышление становится минималистским, меняется всё — от обстановки в доме до стиля одежды. Во всём появляется больше лёгкости и чистоты. Два важнейших принципа минималистского подхода — это порядок и красота.

Принцип 1. Порядок. Человек бессилен перед глобальными катастрофами, смертью и ночными кошмарами. Но порядок в шкафах доказывает, что он может избавиться от хаоса в своём непосредственном окружении. Наведение порядка в вещах добавляет умиротворения и способствует ясности в мыслях. Самые простые действия, такие как складывание простыней в аккуратные стопки — это эффективная защита от хаотичности мира.

Каждое маленькое действие по наведению порядка может стать творческим упражнением. Уборка сама по себе должна приносить радость. Попробуйте почувствовать удовольствие от того, что вымыли раковину, аккуратно закрыли пакет с хлопьями после завтрака, оставили после себя чистый стол. Для уборки в доме наденьте подходящую одежду, включите музыку, не планируйте других дел. Вполне можно обойтись двумя-трёмя чистящими средствами — этого достаточно, чтобы удалить повсюду грязь, а пространство не окажется захламлено флаконами и тюбиками. Кстати, как у любой вещи, у чистящих средств должно быть одно особое место в доме.

Принцип 2. Красота. Красота необходима для счастья, без неё мы грустим. Звуки приятной музыки, прикосновение к лёгкому материалу, запах цветов — всё это повышает настроение и дарит энергию. Настоящая красота неброская, она живёт в деталях: удобное кресло, мягкий кашемировый плед, льняная скатерть, чистые прозрачные бокалы, фарфоровая посуда. Комната выглядит красиво, если там нет безделушек, зато есть простор, тепло и мягкий свет.

Два принципа минимализма — порядок и красота — способны существенно улучшить качество жизни любого человека. И сделать это не так уж сложно.

Избавление от хлама. Первое, что нужно сделать, встав на путь минимализма, — избавиться от хлама. У каждого из нас слишком много всего ненужного, и это тяжкая ноша. Большое количество вещей неизменно влечёт беспорядок, доставляет заботы и отнимает силы. Чтобы не позволять вещам владеть своим сознанием, надо не владеть ими. Жизнь станет проще и приятнее, если у вас будет только одна пилка для ногтей вместо десяти, лишь две сумки вместо двадцати и три-четыре предмета мебели в интерьере вместо бесконечного количество полочек, тумбочек, шкафчиков и столиков.

Отказаться от хлама нереально тяжело. Вещи привязывают нас к прошлому, поэтому мы храним даже то, чем давным-давно не пользуемся. Здесь кроется психологическая проблема: ненужные вещи мешают нам чувствовать связь с текущим моментом, проще говоря, жить. Люди, которые обходятся малым, ценят каждый предмет из своего обихода, и обыденные действия — еда, одевание, сон — наполнены для них глубоким смыслом и проживаются более полно. Те, кто решается отдать, продать или выбросить хлам прошлого, обретают свободу.

Найдите в себе силы расстаться с книгами, одеждой, мебелью, которыми давно не пользуетесь. Этим вещам будут рады в больницах, домах престарелых; можно также предложить вещи на специальных страницах в соцсетях (например, «Безвозмездно, то есть даром» в Фейсбуке). Вещи можно также продать, например, с помощью сайта avito.ru.

Как научиться выбрасывать хлам

  • Остановитесь перед каждым предметом и представьте, как он растворяется в воздухе. Это поможет методично и непредвзято оценить, какую роль играет каждая вещь в вашей жизни.
  • Представьте, что ваш дом сгорел, и составьте список того, что вы купите снова. Это — по-настоящему нужные вещи.
  • Сфотографируйте любимые предметы, которыми не пользуетесь. После этого вам будет психологически проще расстаться с ними.
  • Засеките, сколько времени вы выдержите без той или иной вещи. Если больше года — смело её выбрасывайте.
  • Во время уборки не ограничивайтесь простым перемещением вещей с места на место — обязательно выбрасывайте что-нибудь.
  • Чаще задавайте себе вопрос: зачем я это храню?
  • Без колебаний меняйте хорошее на лучшее. Приобретая качественную вещь, сразу избавляйтесь от её старых аналогов.

Избавляться от вещей придётся лишь на первом этапе. Затем вы привыкните сразу выбирать вещи, которые впоследствии не превратятся в обузу. Вот три полезные привычки:

  • Выбирать одну очень хорошую (дорогую) вещь, которая будет служить долго, вместо кучи дешёвых предметов сомнительного качества.
  • Не покупать ненужное. Многие вещи мы покупаем лишь потому, что они есть у наших знакомых, и пользуемся ими потому, что все так делают. Осознать это получается только после того, как начинаешь избавляться от лишних предметов.
  • Не пользоваться одноразовым. Человек, привыкший жить просто, никогда не станет пользоваться одноразовыми ручками, стаканами, зажигалками, упаковочными материалами. Для него немыслимо после каждого похода в магазин отправлять в мусорку по десять новых целлофановых пакетов. Подход «используй и выброси» чужд минималистскому мышлению. Лучше иметь меньше вещей, но добротных и дорогих сердцу.

Создание уюта. Примеры красивых функциональных интерьеров можно найти у японских дизайнеров и, например, немецких архитекторов, которые в начале XX века предложили стиль баухауз. Девиз в обоих случаях — «меньше ради большего». Далеко не всё, что красиво, нужно вашему интерьеру, поэтому не стоит нести в дом всё «блестящее», словно сорока. Лучше, если в доме будет всего несколько красивых и незаменимых вещей.

О чём действительно стоит позаботиться, так это о том, чтобы в доме было достаточно простора. Если возможно, сделайте из трёх маленьких комнат одну большую. Главный «предмет» минималистского интерьера — воздух. Комната, меблированная пустотой, притягивает свет, и любой предмет становится произведением искусства, а каждая минута — драгоценной. В почти пустой комнате даже стакан воды будто оживает; затем вашим вниманием завладевает книга или рабочий компьютер, и каждый раз вы сосредоточены на чём-то одном. Человек в таком интерьере не чувствует лишнего давления. Попробуйте ради эксперимента на время убрать все безделушки с глаз долой. Возможно, этого окажется достаточно, чтобы вы стали приверженцем минималистского подхода.

В минималистском интерьере всё очень функционально. Скажем, разношёрстные светильники стоит заменить на единую продуманную систему освещения: неяркие регулируемые осветительные приборы должны быть установлены в правильных местах. Важно обновить системы водоподачи и все другие ключевые коммуникации. Это лучше украсит ваш дом, чем модный декор. Уберите провода в незаметные короба или под пол, чтобы взгляд не отвлекался на раздражающие мелочи. Замените неудобные дверные ручки. Максимально избавьтесь от посторонних шумов: смажьте скрипучие замки, замените шумный слив в унитазе, приобретите тихие холодильник и стиральную машину и т.п. Человеческое ухо воспринимает разговор громкостью 60 децибелов, а при 120 начинает испытывать дискомфорт. Миксер же может шуметь с громкостью целых 100 децибелов, недалеко от болевого порога. Свет, простор и тишина создают впечатляющий комфорт.

Круг чистоты второй: Тело

Жить в теле, которое причиняет страдания, — значит пребывать в постоянном дискомфорте и беспокойстве. По сути, это значит быть рабом. Заниматься же собственным телом, ухаживать за ним, — это напротив, путь к освобождению. Когда человеку хорошо в собственном теле, ему хорошо везде. К сожалению, сегодня большинство женщин живут в режиме выживания. Они мечтают сбросить несколько килограмм к лету, выспаться на выходных, наконец-то отдохнуть и сделать массаж во время следующего отпуска. Вместо того чтобы всё время ждать подходящего момента для изменений, имеет смысл прямо сегодня начать заботиться о своём теле по мелочам, и многое изменится.

Порядок и красота тесно связаны между собой. Прежде чем украшать себя, следует разобраться со своими привычками и убеждениями. Нужно научиться выбирать еду и увлечения, которые идут на пользу телу. Если же вы пичкаете себя сладостями, то бесполезно тратить деньги на косметические процедуры и средства для похудения. Порядок стоит навести не только в голове, но также в ванной комнате: в уютной и удобной обстановке ухаживать за собой станет гораздо приятнее. Обязательно проведите ревизию и в косметичке — оставьте в ней лишь самое нужное (см. предыдущий раздел «Вещи»).

Дисциплина. Красота тела возникает, прежде всего, благодаря дисциплине. Она складывается из бодрого настроения, подтянутой фигуры, ухоженной кожи и волос и, конечно, неповторимости образа. Хорошая для многих новость состоит в том, что чем старше человек, тем больше красота зависит от его усилий. Тренировать можно всё — выражение лица, осанку, тембр голоса, манеру садиться, резать овощи и вытирать пыль. Обратите особое внимание на три момента.

  • Пластика. Красота лица — это не только вопрос генетики; очень важно следить за своей мимикой. Напряжённое лицо не только отражает внутреннее напряжение, но и дополнительно усиливает его. Улыбнувшись, пусть даже через силу, вы станете чуточку счастливее и вместе с этим привлекательнее. Совершенствуйте также свою манеру двигаться, старайтесь не делать резких движений.
  • Манеры. Когда тело осваивает красивые формы, оно становится красивым. Если вы сидите с достоинством, сама поза помогает чувствовать себя хорошо и выглядеть соответствующе. Органы находятся на своих местах и не посылают в мозг тревожные сигналы, которые мешают сосредоточиться. Научившись сидеть с прямой спиной, вы почувствуете больше уважения к себе. Привыкнув ходить размеренно, вы станете выглядеть достойнее в глазах окружающих.
  • Тонус. Создайте собственную программу тренировки; пусть тело само решит, что и где ему делать. Обратите особое внимание на упражнения, которые помогают развивать гибкость и выносливость. Но главное — чтобы нагрузка вам нравилась. Когда вы делаете растяжку, сосредотачивайте все мысленные усилия на каждой части тела по очереди, проживайте каждый момент во всей его полноте. Старайтесь тренироваться каждый день: пять минут сосредоточенных занятий дадут лучший результат, чем 45 минут занятий без мысленной дисциплины. Важно, чтобы спорт не преследовал результат, а просто приносил удовольствие.

Диетология. Лишний вес — это проблема накопления ненужного. Чтобы освободить тело, нужно его дисциплинировать. Разработайте правила, которые станете безукоснительно соблюдать.

  • Не ешьте того, что не приносит пользы. Например, избегайте еды, произведённой промышленным способом; исключите жирные молочные продукты, красное мясо, белую муку, сладости, алкоголь, специи, солёное, жареное, кофеин. Лучше ограничиться одним видом белка в день.
  • Не сидите на диетах. Отказываться от вредных продуктов нужно раз и навсегда, а не на время. Помните, что сахар всегда требует ещё сахара, соль — соли, алкоголь — алкоголя. Если же перестать потреблять какой-либо продукт, то через 2-3 месяца вы забудете его вкус, и вас перестанет на него тянуть. Пусть вашим девизом станет: «Я не сижу на диете, я просто мало ем».
  • Ешьте дома — так проще не отклоняться от правильного рациона. Если у вас встреча в ресторане, не чувствуйте себя обязанным что-нибудь съесть, можно выпить чаю.
  • Ешьте только, когда вы голодны. Это противоречит распространённым советам о почасовом питании. Дело в том, что потребность в еде не бывает одинаковой каждый день, особенно у женщин. Поэтому лучше не придерживаться строгого режима питания, а прислушиваться к себе. Тем более не стоит есть от скуки или заедать усталость и плохое настроение. Если вы не уверены в том, что действительно голодны, попробуйте выпить стакан воды или прилечь. Нередко мы путаем голод с жаждой или желанием поспать.
  • Старайтесь не растягивать желудок — съедайте за раз не более одной миски еды.
  • Обязательно сервируйте блюдо красиво, даже если едите в одиночку. Красивая подача насыщает сама по себе. Забудьте про пластиковую и бумажную посуду. Одевайтесь к столу! Чувство насыщения определяется не количеством, а качеством еды, окружением и настроением.
  • Пейте в промежутках между приёмами пищи, но не во время еды. Недостаток воды приводит к проблемам с пищеварением. Однако излишнее потребление жидкости тоже не идёт на пользу, потому что из организма вымывается кальций и витамины, снижается температура тела, и человек становится менее энергичным. Поэтому лучше избегать еды, провоцирующей жажду, например, солёного и жирного.

Уход за телом. Человек вряд ли сможет чувствовать себя красивым, если у него грязь под ногтями, слишком тесная или слишком свободная одежда, плохой запах изо рта и т.п. Чтобы всегда быть на высоте, заведите ежедневные ритуалы красоты. Старайтесь всё делать эстетично, тогда ежедневные обязанности не будут казаться скучными — идёт ли речь об уходе за телом или о хозяйственных делах. Сохраняйте сосредоточенность на том действии, которое совершаете в данный момент, не позволяйте мыслям улетать далеко. Ниже приведены несколько полезных процедур, которые помогут сделать ваше тело более красивым.

  • Растирайтесь. Японцы, шведы и другие народы на протяжении веков практикуют сухое растирание. Эта процедура очищает кожу, восстанавливает силы, усиливает защитные силы организма, способствует очищению лимфатической системы и выведению токсинов. По утрам нужно растираться докрасна специальной сухой щёткой в течение пяти минут, затем надо сполоснуться, вытереться грубым полотенцем и сделать массаж с маслом от пальцев ног до ушей.
  • Тщательно мойте глаза и нос, как на Востоке. В Японии лицо опускают в чашку с чистой водой и вращают открытыми глазами. После трёх-четырёх смен воды глаза перестают щипать.
  • Отдавайте предпочтение простым косметическим средствам — мягкое мыло с глицерином или мёдом для снятия макияжа вечером, ледяная вода для умывания утром. Вместо лосьона используйте остатки чая. Вместо кремов, большинство из которых содержит глицерин, выберите одно-единственное масло, которое будете использовать для лица, волос, ногтей и всего тела. Не наносите на кожу химические вещества: остерегайтесь ловушек, расставленных косметической промышленностью. Кожа впитывает всё, что мы наносим, и так в кровь попадают яды. По-настоящему безопасная косметика — та, которую мы могли бы съесть.
  • Красота кожи — это прежде всего её эластичность и свежий цвет. Старайтесь избавиться от привычки растягивать кожу, например, подпирать лицо кулаком. Обязательно защищайте её от солнца. Делайте массаж, чтобы стимулировать кровообращение. Например, японки после умывания хлопают себя по лицу 150 раз, это помогает улучшить цвет лица.
  • Для здоровья кожи ешьте продукты из сои и авокадо. Пейте чистую воду вместо кофе, чая и других напитков.
  • Ложитесь спать до полуночи и отдыхайте не менее шести-восьми часов.

Внутренняя гармония. Ни медики, ни косметологи, ни производители косметики не позаботятся о нашем теле лучше нас самих. Собственные жизненные силы намного действеннее самого дорого крема от морщин. Поэтому никогда не застревайте на печальных эмоциях, старайтесь позитивно интерпретировать прошлое, окружать себя счастливыми людьми, создавать вокруг себя красивую обстановку, получать удовольствие от каждого маленького действия и чаще смеяться. Следуя этим рекомендациям, вы сможете изменить свой гормональный фон, который чаще всего лежит в основе хронической усталости, апатии и преждевременного старения.

Круг чистоты третий: Разум

Как уже не раз говорилось, первый шаг на пути к простой и счастливой жизни — это освободиться от лишнего. Выше шла речь о том, как навести порядок в доме и позаботиться о собственном теле, теперь настала очередь сознания. Навести порядок в голове помогут следующие правила: культивируйте позитивные мысли, закаляйте волю, не требуйте многого от жизни и от окружающих людей. Остановимся на них подробнее.

Живите здесь и сейчас. Бесполезно беспокоиться о природных и техногенных катаклизмах, возмущаться глупостью или жестокостью других людей. Вместо этого стоит обратить внимание на то, что вас окружает и что непосредственно влияет на вашу жизнь в данный момент.

Каждый день надо начинать с чистого листа. Даже если вчера всё шло не так, стартуйте заново, не отталкиваясь от вчерашних неудач. Вместо того чтобы думать о прошлом, спросите себя, каким должен быть сегодняшний день, что вы можете сделать прямо сейчас.

Отгоняйте негатив. Негативные мысли разрушают и физически, и духовно. Ненависть, обида, злость, страх, ревность блокируют мозг и мешают быть счастливыми. Нервные люди чаще болеют, тяжелее выздоравливают, раньше стареют и меньше живут. При этом 90% вещей, из-за которых мы беспокоимся, никогда не происходят. Другими словами, беспокойство — это всего лишь ментальная привычка. Не прокручивайте всё время в голове проблемы, иначе в один прекрасный момент вы перестанете понимать, чего хотите и кто вы есть вообще.

Выбрасывайте из головы непрощённые обиды и неисполненные ожидания. Избавляясь от ненужной мысли, вы освобождаетесь от ненужных действий, которые она могла бы спровоцировать. Никогда не тратьте время на размышления о людях, которых вы не любите и не хотите полюбить.

Как освободить голову

  • Составьте список мыслей, которые чаще всего вас посещают, вызывают беспокойство и от которых тяжело отделаться. Запомните их. Теперь каждый раз, когда эти мысли будут возникать в голове, вам будет проще их заметить и немедленно отогнать. Можно поступить следующим образом: каждой навязчивой мысли из списка назначьте позитивную пару. Когда негативная мысль будет приходить, сознательно переключайтесь на обдумывание позитивной мысли. Неподготовленному уму проще переключиться на что-то другое, чем просто отогнать нежелательную мысль.
  • Научитесь отстраняться от своих мыслей. Для этого смотрите на себя со стороны: что делает этот человек, чего он хочет, чем он расстроен, что его может обрадовать. Следите за своими эмоциями как за внешними явлениями, которые вас не касаются. Наблюдайте за ними, не придавая им особого значения.

Культивируйте позитив. Представьте, что ваше сознание — это сад, который вам предстоит возделывать. Подсознание — это почва, из которой появляются ростки разных идей, посеянных в течение дня вами или другими людьми. Как садовник вы вольны решать, от каких всходов немедленно избавиться, а какие оставить и удобрить. Выбирайте то, что может принести добрые плоды. В результате вы пожнёте здоровье, жизненные силы и оптимизм.

Секрет перемен заключается в уверенности в том, что они произойдут. Так, если вы сможете удержать в голове картинку будущего в течение 17 секунд, то она станет виртуальной реальностью. Психолог Эмили Кьи давала своим пациентам задание повторять 10 раз в день: «С каждым днём я чувствую себя всё лучше и лучше». По возможности, это следовало делать с искренними эмоциями. В течение месяца состояние даже тяжелобольных улучшилось, у некоторых отпала необходимость в хирургическом вмешательстве. Таких примеров немало. Здоровье — прямое следствие мыслей.

Перед сном вспоминайте все хорошие моменты за день, даже самые мелочи — мимолётные улыбки, вкусные запахи, приятные звуки. Чем больше вы концентрируетесь на деталях окружающего мира, тем непосредственнее становится ваше восприятие.

Жестокости и страху, которые сеют в головах СМИ, противопоставьте знания, красоту, стремление к миру. Инвестируйте в обучение — это сокровище, которое никто не сможет у вас отобрать.

Тренируйтесь обходиться малым. Умеренность — это умный, простой и элегантный способ жить. Определив для себя, что значит «достаточно», вы станете гораздо счастливее. Тренируйтесь сознательно ограничивать себя в еде, покупках, развлечениях. Такие тренировки помогут не бояться лишений и бедности, то есть помогут стать свободнее.

Бедный человек — это не тот, у которого всего мало, а тот, который хочет больше, чем имеет. Бедность — это ощущение. Чтобы справиться с ним, нужно научиться пользоваться тем, что есть в нашем распоряжении. Например, у каждого есть доступ ко множеству бесплатных удовольствий: библиотекам с тысячами книг, паркам для пикников, водоёмам, образовательным роликам на любые темы в Интернете. Пока вы не можете получать удовольствие от доступных вещей, не ждите, что вы станете счастливее от дорогих покупок.

Научитесь отказываться. Наша культура поощряет вежливость и даже лицемерие и не всегда приветствует прямолинейность и искренность. «Нормы» делают нас своими заложниками. Не бойтесь говорить «нет», делайте это с улыбкой и без извинений. Объясняйте отказ кратко, без подробностей. Никогда не изобретайте причины, которых не существует (например, не ссылайтесь на плохое самочувствие, если это неправда).

Цените моменты одиночества. В такие минуты мы восполняем энергию и можем посеять семена, которые взойдут в будущем и изменят нашу жизнь.

Упростите свои отношения с окружающими. Берите, если дают (если вы уверены, что дающий действует от чистого сердца и вы не злоупотребляете его добротой). Давайте тем, кто просит. При этом избегайте денежных отношений с друзьями. Сочувствуйте людям, не оценивая их поступки и не давая советов. Воздерживайтесь от дискуссий на религиозные темы — это самый простой способ испортить отношения.

Говорите больше о том, что хотите преумножить в своей жизни. Если ваша любимая тема — финансовые проблемы, то они навсегда и останутся с вами. Если вы часто смешите других, то и сами будете больше смеяться. Вообще нужно меньше говорить о проблемах и о самом себе. Держитесь правила: если не можете сказать ничего приятного, лучше промолчите.

Наша культура плохо воспринимает тех, кто хочет жить скромно, потому что они представляют собой угрозу для экономики потребления. Чтобы стать минималистом, нужен хороший духовный и интеллектуальный багаж, на это способны лишь зрелые люди. Минимализм требует строгой дисциплины и внимания к деталям, но в награду дарит безграничное жизненное пространство, внутреннюю свободу и комфорт.