Введите текст для поиска

Подписаться на рассылку новостей

Откроем сердца ДЛЯ ПРОЩЕНИЯ ДРУГИХ

Автор:
Татьяна Олейникова
Татьяна Олейникова
Откроем сердца ДЛЯ ПРОЩЕНИЯ ДРУГИХ
Откроем сердца ДЛЯ ПРОЩЕНИЯ ДРУГИХ

(из книги «Радикальная карма» К.Типпинг)

Письмо прощения

Подлинное и полное прощение станет возможным, если дать выход подавленным эмоциям, связанным с непрощенным вами человеком. Для этого возьмите лист бумаги, ручку и напишите письмо, в котором выразите все чувства, пережитые вами и удерживающие вас в тюрьме прошлого. Будьте предельно откровенны. Обязательно заполните все линии под каждым чувством, начиная с первого — ГНЕ­ВАНесмотря на то, какими  неожиданными или жестокими будут приходящие к вам послания, позвольте себе выразить все эмоции до глубины, даже если вы считаете, что на данный момент вам уже «достаточно» всех этих переживаний.  Это необходимо для того, что бы позволить себе и тем, кто, по-вашему мнению, причинил вам вред, вый­ти из тюрьмы, которую вы создали в своем сердце.

Благодарность — завершаю­щая глава в процессе прощения. Вы достигли цели — если возникло большое, открывающее сердце чувство благодарности по отношению к человеку, событию или себе самому. Когда вы благодарны дру­гому человеку за то, что испытали, тогда вы можете быть уверены, что отпустили весь ваш груз и все привязанности.

Не удивляйтесь, если вам не удастся на пятом шагу письма с первого раза испытать чувство любви или про­щения. Обратите особое внимание на раздел СТРАХчто ­бы получить прозрения о том, почему вы не давали своего прощения.

Это письменное упражнение можно применять к любому человеку, учреждению, обстоятельствам.

При общении люди выступают в роли зеркал, в которых мы видим себя.
Глядя в других, как в зеркало – мы можем видеть свои позитивные и негативные стороны.

ПИСЬМО ПРОЩЕНИЯ

Дата_____

Дорогой____

Я  пишу тебе, чтобы поделиться тем, что я чувствую

1. ГНЕВ

Я сержусь______________

Я расстроен(а)__________

Мне не нравится ________
Я раздосадован(а)________
Я хочу __________________

2.  РАЗОЧАРОВАНИЕ

Я разочарован(а) _________

Мне грустно______ _______

Мне так больно___ _______

Я хотел(а)_______ _______

Я хочу___________ _______

3.  СТРАХ

Я обеспокоен(а)___ _______

Я боюсь_________ _______

Я так напуган(а)__________

Я не хочу_________________

Мне нужно_______________

Я хочу___________________

4. СОЖАЛЕНИЕ

Я смущен____________________________________

Мне так жаль________________________________

Мне стыдно _________________________________ 

Я не хотел (а)________________________________

Я не хочу____________________________________

Я хочу_______________________________________

5. ПРОЩЕНИЕ/ЛЮБОВЬ

Я прощаю тебя за_____ __

Я люблю_________________

Я ценю__________________

Я благодарен за __________

Я понимаю_______________

Я знаю___________________

С любовью,___

 А теперь прочитайте свое письмо вслух с полным вни­манием к тому, что вы в нем высказали. Прочувствуйте все, что изложили на бумаге, а также то, что осталось «между строк». Вы проникли в самую глубину чувств. Когда завершите эту часть упражнения по раскрытию сердца, приступайте ко второй его части, в которой вам нужно написать ответ на свое письмо ПРОЩЕНИЯ. Включите в него все то, что вы когда-либо хотели услышать от того человека, которому адресовали свое письмо. Убедитесь в том, что слова, идущие «из-под вашего пера» исходят из вашего сердца, а не из головы. Приготовьтесь быть удивленными тем, что придет к вам в этом письме.

Когда оба письма будут написаны, назначьте день встре­чи с вашим обидчиком. Перед встречей  прочитайте молитву, создающую пространство любви. Затем прочитайте обидчику свое письмо ПРОЩЕНИЯ и попросите его прочитать ваш ответ на это письмо. Это имеет силу!

ОТВЕТ НА ПИСЬМО ПРОЩЕНИЯ

Дата.

Дорогой (ваше имя), _______________________________________________

Я пишу тебе, отвечая на твое письмо.

Я так благодарен(а) тебе, за то, что ты поделился своими чувствами

Я понимаю_______________________________________________________

Мне так жаль_____________________________________________________
Я боялся _________________________________________________________

Я не знал, ________________________________________________________

Я хочу, чтобы ты знал, ___________________________________________

Я ценю __________________________________________________________

Я люблю__________________________________________________________

 С любовью, ___

 

Пример письма прощения бывшему мужу

(через 2 года спустя, с чувством, что ситуация еще не принята до конца)

Дорогой Гена!

Это письмо я пишу не только тебе, но и себе, чтобы понять самой и поделиться с тобой тем, что я чувствовала после твоего ухода.

Я отчетливо помню первые минуты, когда ты заявил о своем решении…  Помню сильнейшее чувство страха, которое сковывает и парализует не только действия, но и мысли. Это страх за себя, за детей, за своих родителей. Я боялась наступления нового дня, т.к. мысли были в прошлом, которое как якорь тянуло в море страданий, тревоги, обид и колоссального напряжения. Я была обеспокоена тем, как дети примут сложившуюся ситуацию и хватит ли у нас сил все пережить. Эмоции переполняли меня, — меня пугало будущее, пугало настоящее. В состоянии страха мне казалось, что это тупик, из которого нет выхода. Там, где страх, нет жизни и нет любви, нет здоровья и благополучия.

Все серо и беспросветно… Я не могла, да и не хотела принимать твой выбор. Мне нужно было сохранить семью, заставить тебя понять, что это твое решение – ошибка. В это время я хотела, даже мечтала, однажды проснуться и вздохнуть с облегчением понимая, что это был только кошмарный сон.

Со временем, кроме страха я испытывала сильный гнев. Я сердилась на тебя за измену и во всем произошедшем винила только тебя. Я была расстроена, что чувство пустоты и одиночества никак не оставляло меня.  Я помнила твой холодный взгляд и каменные чужие глаза. Мне не нравилось, как ты на меня смотрел. Я – пустое место, меня нет. Я хотела счастья. Да, обычного, нормального счастья. Хотела, чтобы меня любили, я хотела чувствовать себя любимой.

Я была разочарована тем пренебрежением и безразличием, которое видела в твоем поведении по отношению ко мне. Мне грустно и больно, что после двадцати лет совместной жизни, ты так легко смог разорвать семейные узы. И все-таки я хотела и надеялась, что ты изменишь свое решение. Я хочу, чтобы ты знал,- после долгих размышлений о произошедшем, я осознаю, что мы виноваты в равной степени.

Сейчас я смущена, что перекладывая всю вину на тебя и полностью оправдывая себя, я видела создавшуюся ситуацию однобоко, а потому совершила много ошибок и не все мои поступки в этот период достойны уважения. Мне так жаль, что обиде, захлестнувшей меня, я позволила управлять моим покоем, здоровьем, оказывать влияние на мою жизнь.  Мне стыдно за свое поведение, за свое унижение и страх. Я не хочу, чтобы негативные эмоции руководили моими поступками. Я хочу освободить свое сердце и мысли от обиды, от негатива, чтобы снова ощутить радость и счастье.

Я прощаю тебя за причиненную мне боль, за мое уязвленное самолюбие,  за пережитое мною чувство отвергнутой женщины. Я ценю этот урок и осознаю, что все происходящее со мной, хорошее или плохое, делалось и делается для моего же блага. Я благодарна тебе за возможность открывать мир заново, радоваться жизни и испытывать счастье от каждого прожитого момента. Я понимаю, что это испытание – мой шанс стать лучше, сильнее, мудрее, позволять ближнему оставаться собой и идти своей дорогой, научиться прощать и принимать каждого таким, каким он есть. Сейчас я знаю, что не жаловаться нужно в трудной ситуации, а учиться. Ибо мудрость не в том, чтобы не знать проблем, а в том, чтобы, испытав боль, вновь встать и идти к счастью. Я принимаю твой выбор и желаю тебе любви, добра и счастья.

Вот так, шаг за шагом отпуская обиду, я чувствую как моя душа наполняется любовью, а значит, где-то есть человек, которому она нужна. 

С уважением и любовью Света.

 Ответ на письмо прощения

Дорогая Светочка.

Я с радостью пишу тебе, отвечая на твое письмо, т.к. отчетливо вижу, что растопился лед нашего непонимания. Я так благодарен тебе за то, что ты поделилась своими чувствами. Я  понимаю, как тебе было нелегко понять мой поступок и принять мое решение. Мне жаль времени, потраченного на взаимные обвинения. Я боялся, что ты так и не сможешь меня простить и отпустить обиду. Я не знал, что так нелегко даются любые перемены. Много сил было потрачено на то, чтобы самому разобраться в происходящем. Сейчас изменить того, что произошло, уже нельзя. Но я хочу, чтобы ты знала, что я никогда не жалел о том времени, когда мы были вместе. Я ценю тебя как заботливую мать и хорошую хозяйку. Я очень люблю наших детей и готов по-прежнему заботиться о них, помогать им во всем, быть другом им и тебе.

С уважением и любовью, Гена.

В прощении заключается ответ на все вопросы и проблемы.

Известно, что когда в жизни возникают проблемы, не важно, какого характера, то это значит, что нужно кого-то простить.

Любовь — единственный ответ на любую проблему, и дорога к такому состоянию — через прощение.

Помогите себе и своим близким научиться прощать и просить прощения

Индивидуальные сессии с психологом