Введите текст для поиска

Подписаться на рассылку новостей

ТЭС С МАШЕЙ БЕННЕТТ

Автор:
Татьяна Олейникова
Татьяна Олейникова
Техника Эмоциональной Свободы (с Машей Беннетт)

Техника Эмоциональной Свободы (ТЭС) или Техника Эмоционального Освобождения (ТЭО) — это невероятно эффективная техника, которая позволит вам самостоятельно справиться со многими проблемами: вы научитесь самостоятельно снимать стресс, эмоциональное напряжение, физическую боль, освобождаться от тяжелых переживаний, ограничивающих убеждений, негативных подсознательных установок, препятствующих вашему развитию и росту и так далее.

 

Технику Эмоциональной Свободы (или EFT- Emotional Freedom Technique) называют «иглоукалывание без иголок» или «эмоциональная версия иглоукалывания». Базовая процедура ЕFТ заключает в себе стимуляцию определенных точек акупрессуры при концентрации внимания на аспекте проблемы. Гари Крэйг, создатель EFT утверждает, что его техника работает с «энергетическими меридианами»

Применение техники

1. при состоянии тревоги и волнения,

2. физической боли, фобиях,

3. зависимостях,

4. конфликтах,

5. бессоннице,

6. навязчивых мыслях, и других психологических и физических симптомах.                         

7. для достижения целей путём целенаправленного устранения негативных эмоций и установок, которые мешают это сделать.

При работе с техникой эмоциональной свободы необходимо добиваться полного устранения проблемы, а не простого снижения её интенсивности. Нужно доводить работу до конца. Например, если человек устраняет проблему, связанную с боязнью крыс, то в результате он должен свободно брать крыс на руки, не испытывая при этом никаких негативных эмоций. Самое удивительное, что посредством EFT таких сенсационных результатов можно добиться за полчаса спокойной работы. (samopoznanie.ru/schools/eft)

В книге «Техника эмоциональной свободы» обращается внимание на следующие особенности техники:

1. Базовая процедура проста в освоении и применении

2. Высокая эффективность и быстрота получения результатов

 

Процедура

Вы создаете слово или короткую фразу, которая вызывает болезненные эмоции, затем просто повторяете это утверждениеотчетливо и в это же время постоянно простукиваете по очереди каждую из обозначенных точек на теле. Простукиваете все точки, повторяя эту фразу. Проделайте три цикла, проходя с одной фразой по всем точкам.
Найдите другую фразу, отражающую вашу проблему и делаете то же самое – три цикла по всем точкам с новой фразой. Возможно появится еще какая-то фраза, сделайте тоже самое с ней. 

1. Создание фразы. 

Фраза должна содержать вашу проблему плюс утверждение о принятии себя.

Например:

Несмотря на то, что я боюсь своего начальника, я глубоко и полностью принимаю себя.

Несмотря на то, что он меня бросил, я люблю и принимаю себя.

Несмотря на то, что меня игнорируют, я  люблю и принимаю себя.

Несмотря на то, что у меня нет денег, я глубоко и полностью принимаю себя.

2. Простукивание.

Вы простукиваете точки сразу четырьмя пальцами рук, в то же время повторяете утверждениеотчетливо. Одну и ту же фразу вы простукиваете по всем точкам. И делаете так три цикла — начиная с точки каратэ и кончая ребрами. Симметричные точки лучше простукивать двумя руками, с двух сторон. (брови, глаза, ключицы, ребра)

3. Последовательность:

Точка каратэ — ребро ладони.

Макушка головы

Бровные дуги

По сторонам глаз, там где гусиные лапки

Под глазами

Под носом (меду носом и ртом

Под ртом на подбородке

Под ключицами

По ребрам слева

По ребрам справа

4. Второй цикл.

Пройдя все точки с одной фразой, найдите близкую формулировку, которая отражает другой аспект проблемы или раскрывает причину ее.

Например:

Несмотря на то, что начальник меня оскорбил обидели, я глубоко и полностью принимаю себя.

5. Третий цикл.

Найдите еще одну фразу и проделайте процедуру третий раз.

Например:

Несмотря на то, что мне сейчас так плохо, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя.

Если не можете найти другую фразу, проделайте три цикла с одной и той же фразой.

Применение техники при панических атака, страхах, других сильных эмоциях.

В момент панического страха начинайте простукивать со словами:

«Несмотря на то, что я чувствую страх я люблю и принимаю себя».

Проделайте цикл три раза

Если страх усиливается, повторяйте фразу содержащую только негативную мысль:

«Я чувствую страх» — три цикла

«Я чувствую панику» — три цикла

«Я в панике» — три цикла

«У меня сильная паника» — три цикла.

«У меня сильно бьется сердце» — три цикла

«Мне трудно дышать» — три цикла

«У меня высокое давление» — три цикла

«Я сейчас умру» — три цикла

и другие подобные фразы.

Работайте до тех пор, пока фразы о панике и симптомах не разрядятся и и вы не почувствуете спокойствие, проговаривая это, или, хотя бы некоторое улучшение. Если фраза не вызывает никаких эмоций то нет смысла с ней работать.

После того как симптомы уменьшатся, вернитесь к фразе с позитивной частью:

«Несмотря на то, что я чувствую страх и панику, я люблю и принимаю себя» — три цикла

«Несмотря на то, что у меня сильно бьется сердце, я люблю и принимаю себя» — три цикла

«Несмотря на то, что у меня высокое давление, я люблю и принимаю себя» — три цикла

«Несмотря на то, что мне трудно дышать, я люблю и принимаю себя»

и тому подобные фразы.

Это примерный список фраз, у вас могут быть свои собственные мысли мысли, чувства, ощущения.
Работайте до полного исчезновения симптомов. Это может занять от 15 минут до 1 часа.
Если вы переживаете гнев, обиду, разочарование, вместо слов страх, паника вставляйте соответствующие названия чувств, вместо физических симптомов — те симптомы или ощущения в теле, которые вы испытываете,  и так далее.

Применение техники при конфликтах

В момент сразу после конфликта, тяжелой ситуации в отношениях, унижения, оскорбления, запугивания, найдите укромное место, где вы сможете побыть наедине с собой и начинайте простукивать со словами:

«Несмотря на то, что этот человек меня оскорбил, я люблю и принимаю себя».

Проделайте цикл три раза

«Несмотря на то, что  меня обидели, я люблю и принимаю себя» — три цикла

Если обида и/или страх усиливается, повторяйте фразу содержащую только негативную мысль, например:

«Это несправедливо» — три цикла

«Он(а) меня не понимает» — три цикла

«Он(а) меня не любит» — три цикла

«Он(а) меня унижает» — три цикла

«Ему/ей на меня наплевать» — три цикла

«Ему/ей наплевать на мои чувства» — три цикла

Далее проговаривайте конкретные фразы, которые сказал обидчик, например:

«Ты идиот»- три цикла

«Ты ничего не стоишь» — три цикла

«У тебя нет мозгов» — три цикла

«На тебя невозможно положиться» — три цикла

и тому подобные

Далее проговаривайте конкретные фразы, которые отражают ваши чувства,  физические симптомы и мысли о себе в этой ситуации

«Я чувствую страх» — три цикла

«Я чувствую обиду» — три цикла

«У меня сильно бьется сердце» — три цикла

«Мне трудно дышать» — три цикла

«У меня высокое давление» — три цикла

«Я сейчас умру» — три цикла

«Я абсолютно беспомощен» — три цикла

«Я не смог ничего ответить» — три цикла

«Почему я это позволяю»-  три цикла

«Я ничего не стою» — три цикла

«Мое мнение никого не интересует»- три цикла

«Меня никто не слушает» — три цикла

и другие подобные фразы.

Работайте до тех пор пока фразы не разрядятся и и вы не почувствуете некоторое улучшение. Если фраза не вызывает никаких эмоций то нет смысла с ней работать.

Если в процессе работы всплывет ситуация подобная данной, то проработайте фразы связанные с той ситуацией — мыли о партнере, мысли о себе, чувства, физические ощущения. Их не обязательно говорить в указанном порядке, главное чтобы они все были идентифицированы и проработаны.

После того как симптомы уменьшатся и эмоции спадут, вернитесь к фразе с позитивной частью:

«Несмотря на то, что я чувствую страх и панику, я люблю и принимаю себя» — три цикла

«Несмотря на то, что у меня сильно бьется сердце, я люблю и принимаю себя» — три цикла

«Несмотря на то, что у меня высокое давление, я люблю и принимаю себя» — три цикла

«Несмотря на то, что мне трудно дышать, я люблю и принимаю себя»

и тому подобные фразы.

Работайте до полного исчезновения симптомов. Это может занять от 15 минут до 1 часа.

 

Уроки Судьбы Онлайн-уроки Техники Эмоциональной Свободы
Не удалось найти решение своей ситуации с помощью этой, статьи?